Milky
 Tổng số bài gửi : 1125
Đến từ : Tiểu bang Im re, Đại bang Trịch vía, CFC ~
 |  Tiêu đề: How to be Happy 16/6/2013, 14:55 | |
| Hạnh phúc-đó là thứ tất cả chúng ta đều cố gắng tìm kiếm và giữ lại, ngay cả khi nó là thứ khó nắm bắt hơn bao giờ hết. Chẳng có ai là luôn luôn hạnh phúc, nhưng chắc chắn có những người hạnh phúc hơn người khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hạnh phúc không phụ thuộc vào cuộc sống vật chất hay thành tích cao, nó phụ thuộc vào cách nhìn cuộc sống của bạn, các mối quan hệ của bạn, những tiện nghi cơ bản như sự quản lý tốt, hay những gì tiếp nhận được từ cộng đồng.
1. Hãy lạc quan
Trong những năm 70, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người trúng xổ số, và nhận ra rằng một năm sau đó, họ chẳng hề hạnh phúc hơn những người không trúng số. Sự thích nghi nhanh chóng với cuộc sống hưởng thụ này cho thấy rằng mỗi chúng ta có một mức độ hạnh phúc nhất định. Bất kể chuyện gì xảy ra, dù tốt hay xấu, ảnh hưởng của chúng đến hạnh phúc của chúng ta chỉ là nhất thời, và chúng ta luôn có khuynh hướng quay trở lại mức độ ban đầu ấy. Một vài người có mức hạnh phúc cao hơn những người khác, một phần là do yếu tố bẩm sinh, nhưng phần lớn là do cách nghĩ của họ.Hãy thêm vào cuộc sống của bạn những niềm vui giản dị trong suốt một ngày. Chẳng hạn như, được ăn một bữa sáng ngon lành, bạn của bạn nói một điều gì đó đáng cười làm bạn cười phá lên, bạn dẫn chú chó của mình đi dạo và chơi đùa với nó. Tất cả những điều ấy góp phần tạo nên niềm vui lớn. Hãy nhìn một chiếc cốc, rằng nó đầy một nửa, chứ không phải vơi một nửa. Bạn gái của bạn đòi chia tay? Một dịp tuyệt vời để gặp gỡ người khác! Bạn bị mất việc? Giờ bạn có cơ hội tìm công việc tốt hơn! Điều chỉnh lại trạng thái tâm lý của bạn, để rồi, với mọi điều xảy ra với bạn, bạn đều tìm được vài khía cạnh tốt. Đặt chính bản thân bạn vào tình huống, khi mọi điều tốt lành đều xảy ra với bạn. Sẽ dễ lạc quan hơn, nếu bạn làm mọi việc như thể bạn sẽ thành công. Lừa một người bạn, hay "chôm" một chiếc xe đạp trong lúc đang lo sợ- hiếm khi có kết thúc tốt đẹp, thường là bạn sẽ vướng vào một đống rắc rối. Hãy tự hỏi bản thân mình trước khi hành động: Ta sẵn sàng thành công, hay thất bại? Hãy nghĩ về tình huống hiện tại của bạn (dù cho nó có khó khăn tới đâu) và nghĩ về những người có hoàn cảnh khó khăn hơn bạn. Hãy lấy làm vui vì hoàn cảnh của bạn không tệ đến vậy. Hãy học cách tận hưởng cuộc sống của chính mình!
2. Làm theo những gì bạn muốn.
Trong một cuộc nghiên cứu, hai nhóm người được yêu cầu chọn lấy một tấm poster và đem về nhà. Nhóm thứ nhất được yêu cầu phân tích kỹ quyết định của mình, cân nhắc ưu điểm và nhược điểm. Nhóm còn lại được đề nghị làm theo những gì họ muốn. Hai tuần sau đó, nhóm người làm theo những gì mình muốn cảm thấy hạnh phúc hơn nhóm người cân nhắc quyết định. Giờ đây, những quyết định chúng ta phải đưa ra khắc nghiệt hơn nhiều so với việc chọn lấy một tấm poster, nhưng khi bạn nghiền ngẫm các lựa chọn, những gì bạn cân nhắc có thể sẽ rất giống nhau, và sự khác biệt ấy chỉ tạm thời ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.Lần sau, nếu bạn buộc phải đưa ra một quyết định, và phân vân giữa hai hay ba lựa chọn, hãy chọn điều bạn cảm thấy đúng, và đi tới cùng với nó. Đừng bao giờ hối hận với những quyết định của mình. Chỉ cần sống theo Nguyên tắc 3C: choice (lựa chọn), chances (cơ hội) và changes (thay đổi). Bạn cần lựa chọn để tạo nên cơ hội, nếu không cuộc đời bạn sẽ chẳng bao giờ thay đổi. 3. Kiếm đủ tiền cho những nhu cầu thiết yếu.Đó là thức ăn, quần áo, chỗ ở. Ở Mỹ, con số kỳ diệu đó là 60,000$/năm. Mọi khoản tiền trên mức đó không cần thiết cho niềm vui của bạn. Hẳn bạn còn nhớ những người trúng xổ số được nhắc tới ở phần trước chứ? Những khoản tiền khổng lồ chẳng làm họ hạnh phúc chút nào. Một khi bạn kiếm đủ tiền cho những nhu cầu thiết yếu, hạnh phúc của bạn không chịu ảnh hưởng lớn bởi việc bạn kiếm được bao nhiêu tiền, mà bởi mức độ lạc quan của bạn.Sự tiện nghi trong cuộc sống có thể tăng lên nhờ mức lương của bạn, nhưng tiện nghi không phải là thứ làm người ta hạnh phúc, nó chỉ làm người ta nhàm chán. Vậy nên, việc tự đẩy bản thân ra xa cuộc sống tiện nghi là rất quan trọng để giúp bạn tự hoàn thiện mình. 4. Đối xử tốt với cơ thể của bạn, vì nó xứng đáng được hạnh phúc.Bộ não của bạn không phải là cơ quan duy nhất trên cơ thể bạn xứng đáng được hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng rèn luyện thân thể, chế độ ăn uống khoẻ mạnh, và ngủ đủ giấc là những yếu tố quyết định để giúp bạn vui vẻ hơn, và duy trì trạng thái ấy.Những người có thể chất tích cực chịu ảnh hưởng của sự nhiệt tình và phấn khích tốt hơn. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng, tập thể dục làm não tiết ra một chất gọi là edorphin, có khả năng nâng cao tâm trạng của bạn. Ăn uống đúng cách. Ăn những thực phẩm tốt cho sức khoẻ- hoa quả và rau, thịt nạc và protein-có trong gạo, đậu, và các loại hạt- cung cấp cho cơ thể và não bộ năng lượng để hoạt động khoẻ mạnh. Một vài nhà khoa học ước đoán rằng, những thức ăn không tốt cho sức khoẻ, đặc biệt là những thức ăn giàu tinh bột, đường, và chất béo thực vật công nghiệp là lời giải đáp cho sự co lại của bộ não và các bệnh về não như suy nhược thần kinh, giảm sút trí nhớ,... Ngủ đủ giấc. Các cuộc nghiên cứu liên tục xác nhận điều này: bạn ngủ nhiều bao nhiêu, bạn càng có xu hướng hạnh phúc hơn bấy nhiêu. Ngủ thêm một tiếng đồng hồ mỗi đêm làm một người bình thường cảm thấy hạnh phúc hơn kiếm thêm 60,000 $ mỗi năm. Vậy nên, nếu bạn đang ở tuổi trung niên, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, nếu bạn là thanh niên hay người già, nên ngủ từ 9 tới 11 tiếng mỗi đêm. 5. Ở gần bạn bè và gia đìnhHoặc chuyển tới gần nơi họ sống, để bạn có thể gặp họ nhiều hơn. Chúng ta đang sống trong một xã hội lưu động, nơi con người đi khắp đất nước, thậm chí khắp thế giới vì công việc. Chúng ta làm vậy, vì ta vẫn tin rằng, mức lương cao hơn sẽ giúp ta vui hơn, nhưng thực ra, các mối quan hệ gia đình và bạn bè có sức tác động lớn hơn hẳn với hạnh phúc của bạn.Vậy thì lần sau, khi bạn đang cân nhắc về viếc chuyển nơi ở, hãy nghĩ rằng bạn sẽ cần mức lương hiện tại tăng thêm khoảng 100,000 $ để bù đắp cho sự mất mát niềm vui khi chuyển ra xa bạn bè và gia đình của bạn.Nếu những mối quan hệ gia đình và bạn bè của bạn không lành mạnh, hay không tồn tại, và bạn đang có ý định chuyển đi, hãy chọn một nơi mà ở đó thu nhập của bạn ngang tầm với tất cả mọi người. Theo nghiên cứu, người ta cảm thấy an toàn hơn về tài chính (và hạnh phúc hơn) khi có vị thế tài chính ngang với những người xung quanh, bất chấp vị thế đó là gì. 6. Hãy thương người.Lòng thương người là làm những điều tốt đẹp cho những người cần giúp đỡ, hay một ai đó được hưởng ít đặc ân hơn bạn. Một nghiên cứu hình tượng về não bộ (các nhà khoa học khám phá bộ não con người khi họ hành động hay suy nghĩ) đã chỉ ra rằng con người cảm thấy vui hơn khi xem người khác làm từ thiện. Như thể chính họ sẽ là người nhận số tiền ấy vậy!Tìm những cách nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể làm, để giúp nơi bạn sống trở nên tuyệt vời hơn nhờ lòng trắc ẩn: Làm gia sư, tình nguyện viên hay tham gia vào một nhóm hướng đạo sinh. Cho vay những khoản tiền nhỏ. Đó là khi bạn cho ai đó (thường là ở các nước đang phát triển) vay một khoản tiền nhỏ để giúp họ phát triển kế hoạch của riêng mình. Những khoản nợ nhỏ có tỉ lệ được hoàn trả tới trên 95%. Cung cấp thức ăn, quần áo hay chỗ ở cho những kẻ đang túng thiếu. Đơn giản tới mức nhiều khi chúng ta quên nghĩ tới, nhưng thực sự việc này rất dễ làm. 7. Tạo những cuộc nói chuyện sâu sắc và giàu ý nghĩa.Một cuộc nghiên cứu tiến hành bởi một nhà tâm lý học của Đại học Arizona cho thấy việc tham gia vào những cuộc nói chuyện phiếm ít hơn, thay vào đó là những cuộc đối thoại sâu sắc có thể làm bạn cảm thấy vui hơn. Vậy thì lần sau, khi nói chuyện với một người bạn, hãy thử nói chuyện lòng vòng, úp mở thay vì nói thẳng vào vấn đề. Có lẽ bạn sẽ thấy vui hơn chăng?8. Tìm kiếm niềm vui khác ngoài công việcNhiều người hy vọng rằng công việc hay nghề nghiệp phù hợp có thể làm họ hạnh phúc hơn. Nhưng những nghiên cứu chỉ rõ ra rằng mức độ lạc quan và các mối quan hệ của bạn có thể xoá nhoà đi sự hài lòng bạn tìm được từ công việc.Nếu bạn có cách nhìn tích cực, bạn sẽ làm tốt mọi việc. Nếu bạn có những mối quan hệ tốt, bạn sẽ không bị lệ thuộc vào công việc. Bạn sẽ tìm thấy ý nghĩa của cuộc sống trong sự kết nối giữa bạn với những người bạn quan tâm. Công việc sẽ là thứ giúp đỡ bạn, chứ không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn.Điều này không có nghĩa rằng bạn không nên khao khát tìm một công việc tốt, có thể làm bạn vui hơn. Rất nhiều người đã phát hiện ra rằng có được nghề nghiệp phù hợp là một điều quan trọng làm nên hạnh phúc lâu dài của họ. Những điều trên chỉ để giúp bạn hiểu, khả năng làm bạn vui hơn của công việc là rất nhỏ bé, khi so sánh với cách nhìn và các mối quan hệ của bạn. 9. Mỉm cườiKhoa học chứng minh rằng khi bạn cười, dù có đang vui hay không, tâm trạng của bạn cũng được nâng cao đáng kể. Do đó, hãy mỉm cười mọi lúc bạn có thể. Nụ cười như một vòng tuần hoàn: Mỉm cười tiếp thêm hạnh phúc, cũng như hạnh phúc làm nên nụ cười. Kể cả trong khi đau đớn, những người mỉm cười sẽ cảm thấy ít đau đớn hơn, so với những người cố giữ vẻ mặt bình thản.10. Hãy tha thứ.Trong một nghiên cứu của các học viên, sự tha thứ góp phần làm cải thiện sức khoẻ tim mạch của con người. Có thể nói, tha thứ có thể chữa lành trái tim bạn, theo nghĩa đen. Dù vẫn chưa thể tìm ra một cách chính xác, làm thế nào sự tha thứ có thể ảnh hưởng tới trái tim bạn, nhưng cuộc nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nó có thể làm giảm stress.11. Hãy kết bạn.Năm 2010, một công trình nghiên cứu cho thấy rằng, những người đến nhà thờ thường xuyên cảm thấy hài lòng hơn hẳn những người không tới. Điều quan trọng ở đây là những tình bạn được tạo dựng ở đó. Những người đi nhà thờ mà không đi cùng bạn bè không vui vẻ hơn những người không đi chút nào. Khi những nhà nghiên cứu so sánh giữa những người có số bạn thân giống nhau, những người có bạn cùng trong Giáo hội cảm thấy hài lòng với cuộc sống của mình hơn hẳn.Điểm khác biệt ở đây, là những tình bạn ấy dựa trên những mối quan tâm và tín ngưỡng chung. Vậy nên, nếu nhà thờ không phải là sự lựa chọn của bạn, hãy nghĩ tới thứ mà bạn đam mê sâu sắc, và làm quen với những người có cùng mối quan tâm với bạn. Khi chia sẻ với những người cùng mối quan tâm với mình, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn bởi cảm giác vui vẻ và được đền đáp lại. Đó là vì, trong suốt quá trình ấy, edorphin và dopamine- các xung thần kinh truyền dẫn cảm giác vui vẻ và thư giãn- được tiết ra và đưa vào cơ thể. Nói cách khác, cơ thể bạn được thiết kế để hạnh phúc hơn khi tham gia các hoạt động giao tiếp cộng đồng. Những mẹo nhỏ giúp bạn hạnh phúc hơn:* Hãy hài lòng với con người bạn, vì chẳng có ai là hoàn hảo cả.*Khi bạn đang cố trở nên vui vẻ hay phấn khích, nhưng lại có cảm giác mình không thể làm được, hãy làm điều gì đó điên rồ. Những hành động ngốc nghếch, điên rồ, lạ lùng tưởng chừng như vô nghĩa, nhưng thực ra chúng có thể thay đổi tâm trạng của bạn, chỉ vì bạn cảm thấy vui hơn khi làm những điều đó. Bạn cần nhận ra hạnh phúc là một trạng thái của tâm trí, không thể xác định một cách khách quan. Bạn có thể thay đổi trạng thái tâm lý ấy bằng nhiều cách, mà dưới đây là một vài gợi ý:Bật bài hát ưa thích của bạn lên, nhảy theo điệu nhạc. Nói chuyện với chính mình trong gương. Viết một câu châm ngôn khuyến khích hay vui nhộn lên tường/gương/tủ đồ của bạn. Hét to hết mức có thể (đừng quên cảnh báo gia đình bạn trước!), bật nảy lên xuống và nhảy vòng quanh. Nếu hôm đó trời nắng nóng, hãy mặc đồ bơi và hướng vòi phun nước về phía mình. * Luôn luôn nghĩ rằng, điều gì đã qua cũng đã qua rồi. Đừng hối tiếc về những lỗi lầm trong quá khứ. Thay vào đó, hãy rút kinh nghiệm và bước tiếp.* Nhảy hoặc hát. Nếu bạn đang lo lắng, hãy thở sâu, tập trung suy nghĩ về những điều tích cực.* Nếu có chuyện tồi tệ xảy ra, hãy tập trung vào những việc tốt đẹp khác. Nếu làm vậy, bạn sẽ chỉ nhớ những điều tốt, và quên đi những việc tệ hại đã qua.* Nghĩ về điều gì đó đã làm bạn bật cười, dù cho việc ấy đã qua rất lâu rồi. Hiệu quả vẫn vậy thôi.* Giữ liên lạc với người thân và một nhóm bạn. Hãy nuôi dưỡng tình cảm tốt đẹp và giúp đỡ những người khác.* Đừng ngại thừa nhận khi bạn đang xuống tinh thần và cần ai đó nâng lên. Ngược lại, nếu một người có ảnh hưởng tiêu cực với bạn, kéo bạn đi xuống, đừng ngại ngần loại bỏ kẻ đó ra khỏi cuộc sống của mình. Tuy nhiên, sẽ càng tốt hơn nếu bạn nhận ra khả năng của những người xung quanh, và giúp đỡ họ. Với sự giúp đỡ này, cả bạn và người đó đều được lợi. Bạn sẽ có một người bạn vô giá, luôn biết ơn bạn vì những gì đã làm cho họ.* Hãy vui lên. Luôn luôn nhìn về mặt tươi sáng của vấn đề. Quá khứ mãi chỉ là quá khứ, bạn chẳng thể nào thay đổi được. Chẳng ai có thể. Chỉ cần vui vẻ ở hiện tại thôi.* Nếu bạn cảm thấy không vui, thậm chí không hiểu lý do vì sao, hãy cứ nói ra với ai đó. Sự trao đổi ý kiến và cảm xúc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đem lại cho bạn cảm giác hài lòng và thanh thản. Nguồn: wikiHow. Thứ khó đỡ nhất mình từng dịch *cười lăn* |
|
